Nasveti za hujšanje, diete ter za zdravje.

Nasveti za hujšanje, diete ter za zdravje.
Planet Diet Modra Številka

Glikemični indeks (GI)
Indeks telesne mase

Samo 16 minut na dan do fit postave

Samo-16-minut-na-dan-do-fit-postaveKatere vaje so najboljše za HIIT vadbo? Če bi radi v kratkem času porabili nekaj več kalorij in se znebili občutka polnosti, se lotite intervalov. Štiri (vsak traja le nekaj minut) smo pripravili mi.

Visoko intenzivni intervali so izjemno učinkoviti predvsem zato, ker bo vaše telo kalorije porabljalo še dolgo po končanem treningu.

1. TEK (na prostem, ne na tekaču)

5 min ogrevanja (zmeren tek) + 5 min dinamičnega raztezanja (poudarek na raztezanju mišic nog)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (1. Interval)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (2. Interval)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (3. Interval)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (4. Interval)
5 min izteka (počasen tek)

*Čas treninga 19 min

2. KOLO (sobno, ne na prostem)

7 min ogrevanja (različne obremenitve)
30 sekund max obremenitve / 30 sekund min obremenitve (1. Interval)
30 sekund max obremenitve / 30 sekund min obremenitve (2. Interval)
30 sekund max obremenitve / 30 sekund min obremenitve (3. Interval)
30 sekund max obremenitve / 30 sekund min obremenitve (4. Interval)
5 min počasnega vrtenja (ohlajevanje)

*Čas treninga 16 min

3. POČEP (z lastno težo)

5 min ogrevanja (tek) + 5 min dinamičnega stretchinga (poudarek na stretchingu mišic nog)
40 globokih počepov (kolikor dovoljuje pravilna tehnika) / 30 sekund pavze (1. Interval)
40 globokih počepov (kolikor dovoljuje pravilna tehnika) / 30 sekund pavze (2. Interval)
40 globokih počepov (kolikor dovoljuje pravilna tehnika) / 30 sekund pavze (3. Interval)
40 globokih počepov (kolikor dovoljuje pravilna tehnika) / 30 sekund pavze (4. Interval)
5 min izteka (počasen tek)

*Čas treninga 21 min

Za bolj izkušene

TEK (na prostem, ne na tekaču)

5 min ogrevanja (tek) + 5 min dinamičnega raztezanja (poudarek na raztezanju mišic nog)
20 sekund sprinta /15 sekund hoje oz. počasnega teka (1. Interval)
20 sekund sprinta /15 sekund hoje oz. počasnega teka (2. Interval)
20 sekund sprinta /15 sekund hoje oz. počasnega teka (3. Interval)
20 sekund sprinta /15 sekund hoje oz. počasnega teka (4. Interval)
20 sekund sprinta /15 sekund hoje oz. počasnega teka (5. Interval)
20 sekund sprinta /15 sekund hoje oz. počasnega teka (6. Interval)
20 sekund sprinta /15 sekund hoje oz. počasnega teka (7. Interval)
20 sekund sprinta /15 sekund hoje oz. počasnega teka (8. Interval)
5 min izteka (počasen tek)

*Čas treninga 20 min

Posebnost HIIT treninga je, da ga izvajamo ob izredno visokem pulzu, ki se dejansko skozi celoten trening ne spusti pod 150/160 utripov. Prav zato ni nič posebnega, če nam je med ali po treningu HIIT rahlo slabo, saj je stimulacija našega centralnega živčnega sistema zelo visoka. Zato treninga z utežmi in HIIT-a nikoli ne delamo na isti dan.

Facebook Google+

Vpiši email naslov ...
Do izklesane postave s HIIT treningom hitreje s konjugirano linolno kislino - CLA:

cla-konjugirana-linolna-kislinaKonjugirana linolna kislina je prehransko dopolnilo, ki istočasno znižuje odstotek maščobnih oblog in spodbuja mišično rast. Popolna formula za izklesano telo in lep raven trebuh.

vec-o-izdelku