Nasveti za hujšanje, diete ter za zdravje.

Nasveti za hujšanje, diete ter za zdravje.
Planet Diet Modra Številka

Glikemični indeks (GI)
Indeks telesne mase

Kakšno stopalo imam?

kaksno stopalo imamSte pronator, supinator ali 'nevtralec'? Oblika vašega stopala vam olajša izbor ustreznega tekaškega copata. Zato preverite, kakšno je vaše.
Številni ljudje imajo stopalo rahlo obrnjeno navznoter. Pri tipičnih pronatorjih se torej pri teku mezinec skoraj ne dotika tal, ampak je nekoliko dvignjen.

Če je stopalo obrnjeno navzven, govorimo o supinaciji. Supinacija in pronacija navadno ne povzročata posebnih težav, le pri nakupu tekaških čevljev je zaradi tega potrebna večja pozornost.

Kako ugotovimo ali smo supinator ali pronator?

Najlažje je, da pogledamo, kje imamo obrabljene čevlje. Če so bistveno bolj obrabljeni na notranji strani, smo pronator, če pa so podplati 'zlizani' na zunanji strani, pa smo verjetno supinator.

Vrste stopal

Obstajajo tri osnovne vrste stopala, vsaka pa bazira na obliki stopalnega loka.

Normalen lok – To je najbolj pogost tip stopala in se smatra za normalno pronacijo. Če imate normalno pronacijo, lahko izberete skorajda katerekoli tekaške copate, najbolj pa vam ustrezajo copati s poudarjeno stabilnostjo, ki nudijo zmerno podporo loku (ali srednjo stabilnost). Lažjim tekačem z normalnim lokom bodo morda ustrezali tudi tekaški copati z nevtralnim blaženjem brez dodatne podpore ali celo tekmovalni tekaški copati, ki nudijo le malo podpore, ki so lažji in s tem ne bremenijo stopala.

Raven lok – Če vidite celoten odtis stopala, brez loka, imate verjetno čezmerno pronacijo. Vaše stopalo se pri doskoku zvrne na notranjo stran – in sicer več kot bi bilo dobro, zato se poveča možnost za poškodbe. Torej izberite tekaške copate, ki nudijo stabilnost in vsebujejo trši podplat in podporo, ki zmanjša pronacijo in so primerne za tekače z blago do zmerno prekomerno pronacijo. Lahko pa tudi izberete tekaške copate, ki kontrolirajo gibanje ali/in imajo zanesljivo podporo.

Visok lok – Če vidite le sprednji del stopala in peto, vmes pa le tanko črto zunanjega dela stopala (ali pa je sploh ne vidite), imate najverjetneje zelo visok lok. To pomeni, da ste supinator. Tako med tekom pri doskoku stopala ne absorbirajo udarca ob tla, ampak le-tega prevzamejo noge. Za vas so primerni tekaški copati z nevtralnim blaženjem, ker potrebujete mehkejši podplat, ki spodbuja pronacijo. Ključno je, da copati za supinatorje nimajo dodane stabilnosti, da bi zmanjšali ali nadzorovali pronacijo, tako kot jo imajo copati za stabilnost ali kontrolo gibanja.

Izbira napačnih tekaških copat se velikokrat kaže v boleči pokostnici tik pod kolenom. Bolj problematičen pa je dolgoročni učinek obrabe hrustanca in vnetij mišic, kar nam zagotovo ne prizanese če izberemo napačne tekaške copate.

Facebook Google+

Vpiši email naslov ...
Zaviralec apetita za hujšanje brez pregreh - NutriUp Garcinia Premium:

Glucomannan IZDELEK
Garcinia Premium je popolnoma naravno pridobljena iz sadeža Garcinia Cambogia in vsebuje kar 60% HCA, kar vam prinese najboljše rezultate shujševalne diete.

vec-o-izdelku